Dla Rodziców

• • • Jak skutecznie uczyć się w domu?
    • Co robisz, gdy się martwisz?
    • Techniki radzenia sobie ze złością
    • Empatia - czym jest i czy można się jej nauczyć?
    • Dziennik Izolacji
    • Mindfulness - sposób na stres i negatywne emocje
    • "Gdy rodzice się kłócą..."
    • "Osobisty plan awaryjny"  informacja z Łódzkiego Urzędu Wojewódzkiego
    • Uwierz w siebie!
    • Planowanie zaległości

• • • • Mindfulness - sposób na stres i negatywne emocje

      • Mindfulness tłumaczone jest w języku polskim jako „uważność”. W praktyce jest to trening świadomości, który polega na celowym skierowaniu swojej uwagi na to, czego doznajemy w danej chwili, czyli tu i teraz.
        Ludzie często tkwią w swoich myślach, roztrząsają to, co już było, albo zamartwiają się tym, co dopiero będzie. Uważność pomaga skupić się na teraźniejszości i poprawić jakość naszego życia, pomimo doświadczanego codziennie stresu związanego np. z nauką, z relacjami, sytuacją rodzinną, brakiem samoakceptacji i wieloma innymi trudnościami dnia codziennego.

        Jakie korzyści płyną z praktykowania uważności?

        
        1. Poprawa koncentracji uwagi, cierpliwości i wytrwałości – dzięki nim nauka staje się bardziej efektywna, co przekłada się na osiągnięcia edukacyjne oraz wykonywane obowiązki.

        2. Zwiększenie równowagi emocjonalnej i odporności na stres – rozwija umiejętność panowania nad emocjami, wyciszania się w trudnych chwilach, umożliwia znalezienie alternatywnych rozwiązań istniejących problemów (spojrzenie na nie z dystansu).

        3. Pozytywnie wpływa na samoocenę,  poczucie własnej skuteczności i samopoczucie – dzięki uważności jesteśmy w stanie lepiej zrozumieć samych siebie, jak również innych ludzi, co z kolei łączy się z budowaniem bardziej satysfakcjonujących relacji z ludźmi.

         

        Co ważne praktyka uważności nie jest ani trudna, ani czasochłonna. Treningi można przeprowadzać w każdym miejscu, o każdej porze. Wystarczy kilka do kilkunastu minut dziennie.

        
        Przed Wami przykładowe ćwiczenia: „7 uważnych kroków” i „Zmysły”.
        Podczas treningów mindfulness oddychajcie przez nos (możecie również przykleić język do podniebienia  – jeśli Wasza uwaga się rozproszy od razu zauważycie, że język się od niego odkleił).

        Spróbujcie – warto!

         
         

         

        Opracowała: Magdalena Florczak - psycholog